Jos olet liikkunut säännöllisesti raskauden aikana, voit jatkaa liikuntaasi kuten ennenkin. Raskauden edetessä on tiettyjä liikkeitä mitä kannattaa välttää, esimerkiksi vatsalihasliikkeet. Keskustele asiasta neuvolassa ja tarvittaessa kysy neuvoja liikunta alan ammattilaiselta. Kevennä harjoitteluasi vointisi mukaan.
Liikunta raskauden aikana parantaa kuntoasi, auttaa selviytymään raskausajan fyysisestä rasituksesta, nopeuttaa synnytyksen jälkeistä palautumista, kohentaa mielialaasi ja liikunta voi ehkäistä liiallista painonnousua, raskausdiabetesta, selkävaivoja tai jalkojen turvotusta.
Mitä sitten raskauden aikana kannattaa välttää, vältä lajeja jotka sisältävät iskuja, putoamisvaaran tai nopeita suunnanvaihdoksia. Vatsamakuulla harjoittelemista kannatta myöskin välttää, koska siinä kohtu joutuu voimakkaaseen puristukseen.
Kannatta myöskin muistaa se, että muistat kuunnella omaa kehoasi. Jos esim. kuntosaliharjoittelu tuntuu pahalta, niin keskeytä treeni ja kevennä treeniä seuraavalla kerralla ja tunnustele jos se auttaa. Raskauden aikana ei kasvateta lihasmassaa, vaan pyritään ylläpitämään sitä lihasmassa mitä meillä sillä hetkellä on.
Mielestäni viimeistään raskaana kannattaa panostaa siihen omaan hyvinvointiin. Ainakin minua se on auttanut jaksamaan paremmin arjessa.
Mukavaa päivää teille!
Malin
Onko sinulla kysyttävää, ota yhteyttä!
Täytä ja lähetä, vastaan viestiisi yleensä 24 tunnin sisällä.
